健康診断の結果を聞きに行き、インフルエンザの予防接種もしてきました。
インフルエンザの予防接種は毎年していて、私のかかりつけ医では予約は必要ないので、ついでの時にお願いしています。
健康診断の結果は悪いところはありませんでした。大腸がん検診も肺がん検診（レントゲン）も異常なし。
一番気になっていた血液検査も問題ありませんでした。嬉しい！👏
血液検査で注目しているのは悪玉コレステロールです。ずっと高めが続いていたので別の病院で一時期薬を服用していたことがありますが、体にあわなくなり止めました。
今のクリニックに移って、昨年の9月の検査ではやはり178と高く、先生からも180を超えたら薬を検討しましょうと言われました。
2ヶ月後に再検査をしたところ、128に下がっていました。これで薬の心配から解放されました。
今回の血液検査で悪玉コレステロールは121になってました。善玉コレステロールは4ポイント上がっていました。
運動はあまりしていません。朝のテレビ体操はほぼ毎日していますが、早歩き散歩は週に3日くらいです。
生活の中で大きく変えたのは食生活です。これまでも努力はしてきました。油を控える、甘いものを減らすなどしましたが、これだけではあまり効果が見えませんでした。
そこで・・
①一日2食にしました。（16時間断食）
私は朝（6時）と昼（14時）に食事をして、夜は抜いています。
これは体重が増えていたことがきっかけで始めました。年齢的に基礎代謝が悪くなっているのに、若ころと同じように食べていては太ります。ダイエットするつもりはなかったのですが、このまま体重が増え続けるのも良くないと思ったのです。
量を減らしてみたのですがあまり効果はなく、思い切って2食にしました。
もともと寝る時に胃が重たいと眠れないタチで、早目の夕食＆食べる量も少なめだったので、夜抜くのはそれほど苦ではありませんでした。
厳格に守っているわけではなく夜外食することもあります。
それでも今年の健診では体重は昨年より4kg減でした。無理と諦めていたジーンズが穿けるようになりました。
②パンが大大好きなのですが、かなり控えています。すっかり止めることはできず、あれば食べてしまうので、とにかく菓子パン類は買わないようにしてます。
どうしても食べたくなったときは1個だけ買います。
③ご飯は100％玄米にしています。最初は食べにくいと思いましたが、慣れた今はまったく問題ないです。
直感で試してみようと思うことは次々に取り入れてきたので、結局は何が良かったのかははっきりとはしません。でも私の感覚では玄米かな？と思ってます。
このまま悪玉コレステロールが上がらないように続けていくつもりですが、実は体重は減りすぎちゃったかなと思っているので、食べる量をもう少し増やしてもいいかなと思ってます。
他にも仕事量を減らして（時短）ストレスが減ったことも良かったのかなと思います。
とにかく結果が出ると頑張る気にもなりますね。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
