昨日は血液検査の結果を聞きにかかりつけ医まで行きました。
9月に健康診断を受けた結果、悪玉コレステロール値が高く本来なら薬を始めるところでしたが、もう一度チャンスをもらって11月に再度採血になりました。
今回は定期的な通院と同時にその結果も聞いて、コレステロールの薬を始めるかどうか決めるという日でした。
自分では2ヶ月の間に劇的に良くなるわけないと思っていましたから、もう薬を始めることは覚悟していました。
ところが・・驚くべき結果ですぐには信じられませんでした。薬も必要なくなりました。
悪玉コレステロールが178→128に、善玉も59→60になってました。悪玉コレステロール値がこんなに下がるなんて思いもしなかった。それにほんのちょっとだけど善玉が増えるなんてことがあるとは！
先生も「すごいじゃない、何したの？」と驚いていました。先生にも今していることをお話しましたが、実際に何が効果をもたらしたのかは自分ではよくわかりません。
ただ、今の生活環境や食生活改善の努力が良い方向に作用したのだと思います。
取り組んできたのは
- 16時間断食で一日2食を毎日
- ご飯は100％玄米
- パンは控える、全粒粉を選ぶ
- 小麦粉を控える
- 甘いものを控える
- 食べすぎない
- 運動（あまり上手くいってないけど）
- ストレスをなくす
16時間断食で朝と昼の2食にしています。辛いんじゃないかと思っていましたが、それほどでもなく割とすんなりと定着しました。食事も腹8分目を心がけ主食はとらないことも多いです。
パンは大好きで以前は食事を済ませても尚パンが食べたくて食べたりしていました。それほどパン好きなのでスッパリとはやめられないです。食べられないことがストレスになるのも嫌なのでパンは控える程度、でもなるべく全粒粉を選ぶようにしています。
甘いものは買わないようにしていますが、時々誘惑に負ける。外食のときは解禁していますが、家では甘いものが欲しくなったら基本はデーツです。もらったお菓子を食べることはあります。
一日2食にしていると朝ものすごくお腹が空いていて、グーグー鳴ってます。でも食べすぎないように注意します。肉や魚が苦手なので、野菜中心の食事です。
朝はサラダやスープ、温野菜などですが、タンパク質は取りたいので豆腐や生ハム、魚肉ソーセージ、はんぺんなども使います。
昼食のほうがしっかりと食べます。
時にはレトルトのカレーやパスタも食べますので、完全に制限しているものはありません。
運動・・コレが一番問題。しばらくほんの15分程度走ってましたが、花粉で目も喉もかなり辛くなりつつあります。室内でできる運動を思案中ですが・・。
仕事のストレスはかなり軽減されたと思います。週3勤務にして気持ちが楽になり、このことも効果大だと思っています。
実際には何が良いのかはわかりませんが、先生からも「続けましょう。一日2食が体にあっているのかもね」と言われたので続けます。
でも今までは酷かったので、血栓の一つや2つはどこかに出来ていると思いますが・・遅いということは無いのかなぁ。
今後の目標は善玉コレステロールをもっと増やす事ですが、運動が決め手らしい。悪玉も善玉も改善はしていますがLH比はまだ2を超えているので、これを2以下にしていきたいです。
「ＬＨ比」を目安にコレステロールを見直す｜オムロン ヘルスケア
目標も定まって俄然やる気も出たということで良かった。栄養失調にはならないように気を付けてほどほどに頑張ります。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
しっかり運動も。
