骨粗鬆症の薬を飲み始めて一週間ほど経ちましたが、特に困った体の変化はないです。新しい薬の時は少し神経質になってしまうのですが、今の所異常はないので続けられそうで安心しました。
今後の検査で骨密度が少しでも上がっていれば嬉しい。
体と言えば、少し体重を落とすことを成功しました。実は5年前と比べると5キロ増えていました。そして更にどんどん・・。
長い間少し落としたいと思ってはいましたが、それほど真剣ではなかった。でも今年の夏は左ひざが痛くなることがしばしばあり、体重が増えたことも原因ではと思い、グッと真剣度が増しました。
母が膝痛で辛かった時、体重を減らすように医者から言われていたのを思い出したりもしました。
私は一人で歩けなくなるという事が一番怖いです。
まずは3回の食事の量を少なくすることから始めてみました。
でもこれ上手く行かなかった。毎回十分に食べたという気がしないので、精神的に満足できなかったことが原因だと思われます。
結局反動が来てしまって、逆効果だったなと思いました。
次に、教えてもらった16時間断食を試みました。単純に16時間何も食べない時間を作るという方法です。
仕事をしているときは空腹は感じないので、朝を飲み物だけにして続けていました。つまり前日の夕食を摂ってから翌日のお昼まで断食です。
でもこれ時間的に私には向いてませんでした。仕事から帰って来てからの昼食が13～14時くらいになってしまうのでそこから計算して、例えば夕食を21時にすると寝るときに胃が苦しい。寝るときには胃を空っぽにしておきたいです。
そして朝に飲む薬も増えたので、やはり朝食は食べたほうが良いと思いました。それで夜型に変更しました。朝と昼は食事をして夜を抜きます。
このおかげで4ヶ月で1.5キロ減りました。お腹の出っ張りも気にならないくらいになりました。
重要なのは栄養不足にならないように考えることです。年齢的にもしっかりとたんぱく質やミネラルを摂りたいです。（今は念のためマルチビタミンも飲んでます）
そして断食をすると筋肉が落ちるようなので、筋トレというと大げさですが意識して運動するようにしました。ほんの少しですが、近所を走ってます。
また2回の食事が食べ過ぎやドカ食いになると血糖値が上がって・・という事があるようなので、これも気にしつつ腹8分目くらいで。
とにかく栄養失調になると元も子もないので、栄養のバランスをより考えるようになり少し賢くなったかなと思ってます。
とりあえず2回はしっかり食べたという満足感もあり、夜はすごく時間的に余裕が生まれてゆっくり出来ます。そして早寝になりました。（笑）
3日坊主の私にしては続けられていて結果少しずつ出て体重も落ちたので、この後1.5キロ落とせたらキープできるようにと思ってます。
年齢的にも過激なダイエットは命取りなので、それには気をつけないといけないです。最近は体が軽くなったので、動きやすいです。（笑）
最後まで読んでくださってありがとうございます。
今日の夕食はなんですか？
